90 kg

[...] 3551.71 Węglowodany 55% 1953.44kcal = 488.36gram Białko 15%% 532.76kcal = 133.19gram Tluszcz 30% 1065.51kcal = 118.39gram W dietce Wyciągałem 3484 Ale jednak chciałbym dobić te 90 kg i muszę te 1000 kcl gdzieś najlepiej w małym ale treściwym posiłku skonsumować bo na koniec dnia już pękam i nawet jeść mi się nie chce ( objaw przeżarcia) :(

[...] pytanie bo nigdzie nie mogę znaleźć odpowiedzi. BCAA hi-tec dawkowanie przy treningu siłowym+aeroby 3 razy w tygodniu. Wiem, że 1g/kg masy ale tutaj pytanie- przy wadze 90 kg: a- porcja 9g przed siłowym i 9g po siłowym a przed aerobami b- porcja 4,5g przed siłowym i 4,5g po siłowym a przed aerobami c- porcja 9g po siłowym a przed aero? Z [...]

[...] Trenował 7 dwni w tygodniu i to 2 x dziennie-samo wyciskanie. Na jednym treningu robił ok 10-12 serii-rano i podobnie po południu. Wynik miał bardzo dobry-230 kg przy wadze 90 kg. Ale tak trenował przed zawodami-6-8 tygodni.... Co ciekawe-w serii robił max 3 powtórzzenia-to był klucz do nie przetrenowania sie... Choć w końcu go dopadło-zerwana [...]

[...] 1 - niekoneicnzie ogarnąłbym dobry trening godzine po treningu po 2 - z kaloryki niziutkiej startujesz - tak ma byc>? wziąłbym mocniej za morde węgle na rzecz tłuszczu, tym bardziej na redukcji, wywal np chlb ze sniadania, daj troche wiecej jajek i bedzie miód;-) po 2 - 90 kg +- o ile dobrze pamietam tak? ciut mało białka, wychodzi 2g/kg ogólnego

Najlepsi zawodnicy w amatorskiej kulturystyce na AC to czolowi zawodnicy Koreanscy, Kyung Won Kang i Seung Chul Lee. Pierwszy zwyciezyl wage do 90 kg a drugi do 100 kg. Pozniej rywalizowali z soba w overall o tytul absolutnego mistrza i karte pro. Zwyciezyl lzejszy Kyung Won Kang. Tutaj krotki filmik i mistrzowska klatka Kyunga [...]

[...] 17.01% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : raczej szybko tyje Stan zdrowia : zdrowy Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia : skłonności do łysienia PPM (podstawowa przemiana materii) : normalna Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) : Klatka 90 kg , w pozostalych nie sprawdzalem sie.

[...] tego co "trener" powiedział to przez 3 tyg zmieniło się tak: waga aktualna= 93 (ważone było 30 minut po posiłku wiec nie ufam temu) +0.5 kg ale myślę ze tak realnie to jest 90 kg jutro sprawdzę na czczo brzuch = -5 cm body fat: niestety ale magiczne urządzenie nie działało w następnym tyg postaram się dowiedzieć. jutro brat mnie zmierzy wiec [...]

Niezłe ciężary już dźwigasz na martwym. Może dla niektóych to nie jest dużo, ale dla mnie tak ;) Ja dalej myślę, że przy 90 kg jestem, ale myślę, że teraz pójdzie lepiej i niedługo upragnione 100 kg pobije ;)

ja teraz waze okolo 90 kg i jeszcze dosyc bf niski bo zylki do barkow , najwiecej przed skonczeniem z bb to 103 kg sadze ze teraz do wakacji na 4500 kcal wbije sie do 105-110kg i prop/tren/wino poleci tak sadze odrazu z deci cypio i mety przejde na tren i bedzie si Zmieniony przez - SzczytusKajmanus w dniu 2014-03-16 21:53:11

A w ogóle to przed chwilą był u mnie kurier z nowymi zabawkami 8-). Przywiózł ławkę regulowaną i dwa razy gumowane 20 kg 8-). To mam ponad 90 kg obciążenia już - wątpię abym kiedykolwiek potrzebowała więcej ;-). Ławki oczywiście na razie nie umiem poskładać.

Ważę obecnie +- 90 kg a chcę spaść o +- 5/7 kg (niechciany tłuszczyk :D ) a później wzmocnienie wytrzymałości i troszkę rzeźby itd itd. :) Czyli żeby podbić do 200 to musiałbym dodać trochę carbo przed i po treningu? Ograniczyć wtedy tłuszcze żeby za te 2800kcal nie wybiec czy zostawić około 3000kcal i dopiero odejmować jak będą efekty dodatnie [...]

[...] że micha jest podstawą ale dobrze wiesz że niektóre środki na tej samej pisce podleją bardziej a inne mniej. Dość mocno się wyciąlem w zeszłym roku - dojechałem do 82 kg z 90 kg. Pas zjechał do 92 cm i nie chciał pójść dalej - zacząłem już palić mięśnie mimo BCAA i michy na zerowym bilańsie.Leciałem wtedy na clenie i naprawdę nie ruszyło nic [...]

SFD/Images/2015/7/26/4e390177ed384b69ad9148a1605fde4d.jpg DZIEŃ 5 TRENING Przysiad tył 3x8 90 kg Wykroki 3x12 20kg hantla uginanie w leżeniu 3x12 5 sztabek Podciąganie 12-12-9 coś sił zbrakło:'-( wiosłowanie 3x8 80 kg Wyciskanie skos dodatni sztanga 3x8 80 Wyciskanie hantle płaska 3x12 32kg wyciskanie wojskowe [...]

[...] 40kg x 30 45kg x 30 50kg x 30 55kg x 30 4. Uginanie nóg na prasie 20kg x 30 25kg x 30 30kg x 20 35kg x 20 5. Wspięcia na palce stojąc 3s 100/100/50 Przedramię 1. Ściskacz 90 kg 2s max + Trzymanie sztangi 105 kg x 23 sekundy 2. Uginanie nadgarstka podchwytem z hantlem w opraciu o ławke 12kg x 15 12kg x 15 12kg x 15 3. Uginanie ramienia [...]

[...] uderzył w stojaki, co trochę mną zachwiało. No ale mogę sobie tylko gdybać. Reszta serii poszła nieźle, tylko ciężko mi powiedzieć, czy przypadkiem nie spłycałem siadów z 90 kg (pod pięty poszły dziś grubsze piątki, więc dwójka szybciej powinna zetknąć się z łydką, ale dalej mam wątpliwości :o). Następnym razem będę musiał dodać nagranie z [...]

[...] 6 kromek razowego chleba. to praweie pol bochenka he. do tego 2 szkalnki kaszy gryczanej juz ugotowanej , i czasami zamieniam to na 200 gram ziemniakow gotowanych , ,waze 90 kg i waga lecie w dol. ok 0,5 kg tygodniowo, nie biegam , tylko 3 razy w tygodniu trening silowy , i pracuje. nawet jak nie robilem nic to waga spadala, musisz dowalic [...]

tak, tak o to mi chodzi właśnie, te 15 podałem przykładowo, chodziło mi o to że dobicie do tych naturalnych granic za pomocą dopingu te 10 lat znaczenie by skróciło a chyba łatwiej jest utrzymać 90 kg 180 cm 10% bf ( to już bardzo ładnie wygląda, nie każdy chce bokiem przez drzwi przechodzić ) niż 110 kg 180 cm 10% bf

mam bardzo podobna diete i waga leci powoli ale leci ( ok 0.,5 kg ,tydzien )i dostarczam tyle samo kcal, co ty ale waze 90 kg ;) Zmieniony przez - gajny w dniu 2014-04-11 19:28:39

Gdzie ty sens , gdzie logika rkarpinski w kat 90 kg nie istnieke a poszedl do 95 kg,

[...] mnie za nogi. Tutaj jestem bardzo zadowolony :) -Wiosłowanie sztangą podchwytem 12x40kg\10x60kg\8x80kg\6x100 kg, ostatnia serie z marną techniką, chyba zjade w niej do 90 kg, przy 80 czuje się dobrze i wydaję mi się że mógłbym więcej ale 100 to już kiepska technika. -Wiosłowanie hantlom 12x30kg\10x36kg\8x40kg\6x44kg -Narciarz na maszynie 4 [...]